最新消息足球训练压腿是如何的详细情况（足球压腿图片）

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• 1、踢足球时应注意什么?
• 2、足球运动后的拉伸训练

踢足球时应注意什么?

1、踢球时，应佩带长袜，袜子里戴上护腿板，并根据自身需要带一定物品。这么做是可以更好的保护自己。选取适合的鞋 既然是“足”球，足球鞋的选取就不可忽视。鞋以适脚，不过大走路会掉，不过小脚会磨泡为根本，一定要为自己的脚选取最适合他的鞋子。

2、踢足球前，要做好热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样踢球时才不易受伤。一踢完足球，不要马上坐下来休息，应在球场中走动一下，让身体逐渐平静下来，这样才有利于快速消除疲劳。夏天锻炼时在运动间歇要适当补充水分。

3、做好准备 踢足球前要热好身，不管是什么运动，在运动之前我们都要做好准备工作，充分的热身能避免我们受伤，因为如果不热身的话，身体很难一时半会适应激烈的足球比赛，容易受到损伤。足球比赛很强调身体对抗，赛前一定要穿好护踝、护膝和护腿板，否则腿脚很容易为对手的铁钉鞋踢伤。

4、踢足球时需要注意以下几点：穿着合适的运动服装，选择透气吸汗的材质，如棉、涤纶等，避免过于紧身或过于宽松，影响运动范围和散热。穿着合适的足球鞋，应该选择合脚、防滑、有缓冲的专业足球鞋，如耐克、阿迪达斯等品牌，避免使用普通的运动鞋或休闲鞋，造成脚部受伤或打滑。

5、除了参加正式比赛外，正常运动时不宜穿著足球鞋（皮面铁钉） ，以免对自己或他人造成不必要的伤害。如果你正在进行一项更为正式的运动，建议你穿上护胫之类的防护装备，踢球时不要太用力。在炎热的天气里，你可以直接说出你的意思。及时补充水分。

足球运动后的拉伸训练

敏捷 足球运动员需要具备快速变换方向和脚步的敏捷性。训练方法包括敏捷性训练、跳跃训练和平衡训练等。灵活性 足球运动员需要具备良好的身体柔韧性和关节活动度。训练方法包括拉伸训练、瑜伽和普拉提等。

完整的足球训练计划大概如下： 热身运动（持续时间约15~20min） 热身首先可以从慢跑先开始，在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开，让机体进入一个运动的状态，速度不宜过快，距离不宜过长，大约1km左右就可以。 接着进行肢体拉伸，通过压腿、互相抗背拉伸等等，使身体肌肉得到舒展，从而避免在接下来的训练活动中受伤。

长时间的剧烈运动对身体有一定的危害，因此在剧烈运动前要做好热身准备，那么在剧烈运动后也要适当的做一些活动来缓解运动对身体带来的危害，下面我将介绍几种缓解办法，大家一起学习来吧。

力量练习之后会感觉肌肉疲劳酸痛，刚刚练习完时可以做一些整理活动，不要骤然停止运动，这样会影响氧的吸收和静脉回流，使血压降低，引起不良反应。